การนอน

     การกำหนดระยะเวลาการนอน “ที่เหมาะสม” นั้นเป็นเรื่องยาก แต่คนส่วนใหญ่เชื่อว่าการนอนหลับระหว่าง 7-9 ชั่วโมงจะช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกดีและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ส่วนการนอนหลับนานกว่า 9 ชั่วโมงเป็นประจำอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายมีปัญหาบางอย่างซ่อนอยู่และยังเสี่ยงต่อการมีปัญหาสุขภาพอื่นๆตามมาอีกด้วย โทษพิษภัยจากการนอนเกิน สมองเฉื่อยชา สมองล้า กลายเป็นคนไร้ชีวิตชีวา การทำงานของกระดูกกล้ามเนื้อและข้อลดประสิทธิภาพลง หากไม่ได้มีการเคลื่อนไหวนานๆ อาจมีผลทำให้กระดูกหรือกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง มีปัญหาข้อต่างๆ เคลื่อนไหวได้ยากตามมาได้ น้ำหนักเกินมากกว่าเดิม เนื่องจากระบบการเผาผลาญไขมันลดลง มีการสะสมไขมันเพิ่มขึ้น อันอาจนำไปสู่โรคต่างๆ อาทิเช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง เป็นต้น กลายเป็นคนซึมเศร้า การนอนมากๆ ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายแปรปรวน โดยเฉพาะ “เคมีอารมณ์ สารความสุข” จำพวก “เซโรโทนิน (Serotonin)” และ “เอนดอร์ฟิน (Endorphin)” ลดต่ำลง สาเหตุ อดนอนมาเป็นเวลานาน และบ่อยๆ จนร่างกายพักผ่อนไม่พอ ทำให้นอนเท่าไรก็ไม่รู้จักพอสักที นาฬิกาชีวภาพในร่างกายแปรปรว

     1.การนอนเป็นกระบวนการเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย  โดยเป็นการเพิ่มจำนวนของเม็ดเลือดขาว ซึ่งเม็ดเลือดขาวมีหน้าที่ยับยั้งเชื้อโรคที่จะเข้ามาทำอันตรายต่อร่างกายของเรา      2.ทำให้ระบบการย่อยอาหารเป็นปกติ  ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับปกติ ซึ่งถ้าระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นจะส่งผลให้เราแก่เร็วขึ้น      3.ช่วยลดความเครียด  ความเมื่อยล้าของร่างกาย ทำให้หลังจากเราตื่นจากการนอนหลับจะเกิดความรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า      4.ช่วยในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ  และช่วยควบคุมระดับความดันของเลือดด้วยเช่นเดียวกัน      5.ช่วยในการรักษาระบบประสาทให้ทำหน้าที่ได้เต็มที่  เพราะช่วงเวลาที่ระบบประสาททำงานของมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดก็คือช่วงเวลาการนอนนี่เอง      6.ช่วยในการเผาพลาญไขมัน  เพราะหากว่าเรานอนหลับน้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน ฮอร์โมนที่จำเป็นในการควบคุมไขมันและกล้ามเนื้อจะทำงานน้อยลงตามไปด้วย

      ในปัจจุบันคนส่วนใหญ่ต้องรีบเร่งไปทำงาน กว่าจะเสร็จกลับบ้านได้ทำให้เหลือเวลาในการนอนหลับพักผ่อนน้อยตามไปด้วย แต่ถึงอย่างไรก็ตามก็ไม่มีใครปฏิเสธได้ว่า การนอนหลับนั้นมีความสำคัญมากเพียงใด เพราะการนอนหลับเป็นกลไกแบบอัตโนมัติอย่างหนึ่งของร่างกายที่สมองไปสั่งให้เราเกิดความรู้สึกว่าเวลานี้ควรนอนหลับ โดยแสดงออกด้วยอาการต่าง เช่น หาว หนังตาเริ่มหย่อนลืมตาไม่ค่อยจะขึ้น จนเริ่มเข้าสู่สภาวะหลับใหลในที่สุด การเตรียมพร้อมก่อนเข้านอน ก่อนเข้านอน ควรงดดื่มเครื่องดื่ม จำพวกกาแฟหรือน้ำอัดลมที่มีสารคาเฟอีน  เพราะสารคาเฟอีนจะทำให้หลับยาก ทำให้รู้สึกตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา แต่ควรดื่มนมอุ่นๆทดแทนก่อนการเข้านอน จัดสภาพและบรรยากาศการนอนให้เหมาะสม  เช่น ไม่มีเสียงดังรบกวนการนอน อุณหภูมิของห้องนอนเย็นสบายไม่ร้อนอบอ้าวหรือการนำดอกไม้ที่มีกลิ่นหอมอ่อนๆมาวางไว้ในห้องนอน เป็นต้ ก่อนเข้านอนควรกินขนมปังโฮลวีต เผือก มันเทศ  เพราะจะทำให้ร่างกายสร้างสารที่มีชื่อว่า สารเซโรโทนิน ( serotonin ) ซึ่งส่งผลให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน  เช่น นั่งสมาธิก่อนนอน สวดมนต์ไหว้พระก่อนนอนหรืออาบน้